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Àü¹®ÀÇ ¹®Á¤ÀçÀÇ Àç¹ÌÀÖ´Â °Ç°­±³½Ç(5) - ¿À½Ê°ß(À¯Âø¼º °üÀý³¶¿°)¹®Á¤Àç(¿µ³²´ë ÀÇ´ë ±³¼ö)
¹®Á¤Àç | ½ÂÀÎ 2018.09.17 14:25
¹®Á¤Àç ±³¼ö(¿µ³²´ë ÀÇ´ë Á¤Çü¿Ü°ú)

¿À½Ê°ßÀ̶õ??

¿À½Ê°ßÀº Ưº°ÇÑ ¿øÀÎÀÌ ¾øÀÌ ¾î±ú °üÀý ³»ÀÇ °üÀý³¶À» Æ÷ÇÔÇÑ ¿¬ºÎÁ¶Á÷¿¡¼­ Á¡ÁøÀû ±¸ÃàÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿©, ½ÉÇÑ ÅëÁõ°ú ÇÔ²², Àü ¹æÇâÀ¸·Î ´Éµ¿Àû, ¼öµ¿Àû °üÀý ¿îµ¿ÀÇ Á¦ÇÑÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯÀÔ´Ï´Ù. ¿À½Ê°ßÀ̶ó ÇÏ¿© ¿À½Ê ´ë¸¸ »ý±â´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, »ï·»ç½Ê ´ë¿Í À°·Ä¥½Ê ´ë¿¡¼­µµ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í, ³²¼ºº¸´Ù´Â ¿©¼º¿¡ ¸¹Àº ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ¿À½Ê°ßÀÇ ¿øÀο¡ ´ëÇÏ¿© ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÁøÇà ÁßÀÌÁö¸¸ ¾ÆÁ÷ Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀº ¾ÆÁ÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç, ȸÀü±Ù°³ ÆÄ¿­, ¼®È¸È­ °Ç¿°, ¿Ü»ó, ´ç´¢, °©»ó¼± Áúȯ, °íÁöÇ÷Áõ µî°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

¿ÊÀ» À԰ųª, ¸Ó¸®¸¦ ºø±â°¡ Èûµé¾î¿ä!!

¿À½Ê°ßÀÇ Áõ»óÀº ¾ß°£ ÅëÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½ÉÇÑ ÅëÁõ°ú ´Éµ¿ ¹× ¼öµ¿ ¾î±ú°üÀý ¿îµ¿ÀÇ Á¦ÇÑÀ» º¸À̸ç, Áõ»óÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì´Â ¸Ó¸®¸¦ °¨°Å³ª, ¼¼¼ö¸¦ Çϱ⵵ Èûµé´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ß°£ ÅëÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¾î±ú ÅëÁõÀº ´Ù¸¥ ¾î±ú Áúȯ¿¡¼­µµ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀ¸·Î ¿À½Ê°ßÀ» Áø´ÜÇϴµ¥ ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¾î±ú°üÀýÀÇ ´Éµ¿ ¹× ¼öµ¿ ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀÌ ¿À½Ê°ßÀÇ Áø´Ü¿¡ ´õ¿í Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 58¼¼ ¿©¼º ȯÀÚ°¡ ÀÖ´Ù°í °¡Á¤Çϸé ÅëÁõ°ú ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀ¸·Î ÆÈÀ» µéÁö ¸øÇÒ °æ¿ì, ÁÖÀ§ÀÇ µµ¿òÀ¸·Îµµ ÆÈÀ» ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾ø°í, ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ¿îµ¿Á¦ÇÑÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿©·¯ ¹æÇâÀ¸·Î µ¿½Ã¿¡ ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ¿À½Ê°ßÀ» ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

¿À½Ê°ßÀ» ªÀ¸¸é 6°³¿ù ±æ¸é 2³â ÀÌ»ó °¥ ¼ö ÀÖ¾î¿ä!!

- Á¦ 1±â(ÅëÁõ±â; ~ 3°³¿ù) : Á¡Â÷ ÅëÁõÀÌ Áõ°¡Çϸç, ´Éµ¿ °üÀý ¿îµ¿ÀÇ Á¦ÇÑ

- Á¦ 2±â(µ¿°á±â; 3 ~ 12°³¿ù) : °¡¸¸È÷ ÀÖÀ» ¶§ ÅëÁõ ¿ÏÈ­, ¼öµ¿ °üÀý ¿îµ¿ÀÇ Á¦ÇÑ

- Á¦ 3±â(Çص¿±â; 12 ~ 24°³¿ù) : ÅëÁõÀÌ Á¡Â÷ È£ÀüµÇ¸é¼­, ´Éµ¿·¼öµ¿ °üÀý ¿îµ¿ È£Àü

¿À½Ê°ßÀº ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ÀúÀý·Î ³ª¾Æ¿ä!!

¿À½Ê°ßÀº º¸Á¸Àû Ä¡·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î Çϸç, ¸ñÇ¥´Â ¼öµ¿Àû °üÀý ¿îµ¿À» ÅëÇÑ °üÀý ¿îµ¿ ¹üÀ§ÀÇ È¸º¹ÀÔ´Ï´Ù. ÀÇ»ç´Â ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÚ°¡ ȸº¹ ÁúȯÀÓÀ» ÀνĽÃÅ°°í, Ä¡·á °úÁ¤ÀÇ ÅëÁõÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. À̶§ ¿Â¿­ Ä¡·á, ÁøÅë ¼Ò¿°Á¦, °üÀý ³» ½ºÅ×·ÎÀ̵å Áֻ縦 ÀÌ¿ëÇÏ°í, ÀÌ¿¡ ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀÌÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì, ¼ö¾ÐÀ» ÀÌ¿ëÇÑ °üÀý³¶ ÆØâÀ̳ª µµ¼ö Á¶ÀÛ µîÀ» °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

- ¼öµ¿ ½ÅÀå ¿îµ¿(passive stretching exercise)À» ÇØ º¾½Ã´Ù!!

ºÎµå·´°í, õõÈ÷, ¾à°£ »µ±ÙÇÒ Á¤µµ·Î ¾ÆÇÁ°Ô, ÈûÀ» »©°í ¼öµ¿ÀûÀ¸·Î, ü°èÀûÀÌ¸ç ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²À» µû¶ó 10ÃÊ Á¤µµ¸¦ 10ȸ °¡·® ¹Ýº¹ÇÏ¿© Á¶±Ý¾¿ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ ³ÐÇô°¡¸ç ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø ½ÃÇàÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

  

 

²À ±â¾ïÇϼ¼¿ä!!

¿À½Ê°ßÀº º¸Á¸Àû Ä¡·á¿¡ ¹ÝÀÀÀÌ ÁÁÀº ÀÚ°¡ ȸº¹ ÁúȯÀÌÁö¸¸, ȸº¹¿¡ ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ °É¸®°í, ȸº¹ ÈÄ¿¡µµ ºÎºÐÀûÀÎ °üÀý ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀÌ ³²À» ¼ö ÀÖ´Â ÁúȯÀÔ´Ï´Ù. ¿À½Ê°ßÀÌ ¾Æ´Ñ ÁúȯÀ» ¿À½Ê°ßÀ¸·Î À߸ø Áø´ÜÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ Ä¡·á°¡ ´Ê¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¾øµµ·Ï, ¾î±ú ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â ¹Ýµå½Ã Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ Áø´Ü°ú Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.

¹®Á¤Àç  gcilbonews@daum.net

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